9 Monate schwanger, Geburt und was nun?
In der Wochenbettzeit ist LIEGEN das Allerwichtigste. Doch langsam muss frau wieder fit für den Alltag werden und das geht natürlich weder von heut auf morgen noch von alleine. Die Rückbildung kann bis zu einem Jahr dauern (oder länger) und sollte nicht vernachlässigt werden, um spätere Beschwerden vorzubeugen (z.B. Organsenkungen, Rückenschmerzen, Blasenschwäche,…).
Nach dem Gyncheck beim betreuenden Arzt/ Ärztin wird zwar oft eine Sportfreigabe erteilt, doch Sport ist nicht gleich Sport und jede Mama hat ihr eigenes Tempo.
Postpartales Training
Nach dem Gyncheck, der meistens zwischen 6-8 Wochen nach der Geburt stattfindet, bekommen die meisten Frauen eine Sportfreigabe. Das heißt natürlich nicht, dass man da weitermachen kann, wo man vor der Schwangerschaft aufgehört hat. Schließlich läuft man ja auch nicht gleich nach einem Kreuzbandriss wieder einen Marathon. Der Rückbildungsprozess ist natürlich ein langer Weg, aber durch gezielte Übungen und ein paar Maßnahmen kann man seinen Körper dabei gut unterstützen.
Ich führe auch Belastungstests durch, um zu sehen, wie der Ist- Zustand ist, wo noch Verbesserungsbedarf besteht und wie man diese Ziele auch erreichen kann. Erfolgreiche Rückbildung heißt, den Körper in langsamen Schritten wieder alltagsfit und sportfit zu machen, ohne ihn dabei zu überfordern. Deswegen ist in dieser Hinsicht eine gute Betreuung und Beratung durch kompetente medizinische und sportwissenschaftliche Fachleute essentiell.