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Frei nach dem Motto “Sportwissenschaft meets Frauengesundheit” bin ich deine persönliche Anlaufstelle bei allen Fragen rund ums Thema Bewegung und Training während einer Schwangerschaft und danach. Du willst deine Gesundheit und die deines Babys ganzheitlich fördern und eine gesunde Schwangerschaft erleben? Dann stehe ich dir gerne mit Rat und Tat zur Seite. Aber auch wenn du nach der Geburt wieder alltags- und sportfit werden möchtest, helfe ich dir deine Ziele zu erreichen.

🌳Mama Power Workout✨ Hier sind ein paar Eindrücke der gemeinsamen Outdoor-Trainingseinheiten mit fitten und motivierten Jungmamas 💪🏼 Nicht nur die Steigerung der Fitness nach einer Schwangerschaft und die Verbesserung der Gesundheit steht hier im Mittelpunkt - es werden auch wertvolle Momente und Erfahrungen aus dem Mama-Alltag ausgetauscht. 🫶🏼 Ein großes Dankeschön an alle meine braven Teilnehmerinnen und ich hoffe ihr startet nächstes Jahr wieder genauso motiviert in die Outdoor- Trainingssaison! ☀️ #gemeinsamauspowern #mamafitness #mamaoutdoortraining #fittemama #rückbildung #postpartumbody #rectusdiastase #beckenbodentraining
🌟 Babypause 🌟 ich werde mir eine wohlverdiente Auszeit nehmen und mich für den Rest des Jahres etwas zurückziehen 🍼✨ Es finden daher bis auf weiteres keine Einzel- und Gruppentrainings statt. Ich freue mich darauf, im Jahr 2025 wieder m
🌟 Babypause 🌟 ich werde mir eine wohlverdiente Auszeit nehmen und mich für den Rest des Jahres etwas zurückziehen 🍼✨ Es finden daher bis auf weiteres keine Einzel- und Gruppentrainings statt. Ich freue mich darauf, im Jahr 2025 wieder mit euch gemeinsam zu trainieren und werde euch am laufenden halten, wann wir wieder gemeinsam durchstarten können! 💪🏼 Bleibt gesund und bis bald! 💖 📸 @dinagrojer.fotografie #babypause #babybauch #fitdurchdieschwangerschaft
🤱🏼Rückbildung in den ersten 6 Wochen nach der Geburt 💕 Ja - du kannst, darfst und sollst schon vorm ersten gynäkologischen Kontrolltermin mit deiner Rückbildung starten! 💪🏼 Sofern deine #Schwangerschaft 🤰🏻 und #Geburt komplikat
🤱🏼Rückbildung in den ersten 6 Wochen nach der Geburt 💕 Ja - du kannst, darfst und sollst schon vorm ersten gynäkologischen Kontrolltermin mit deiner Rückbildung starten! 💪🏼 Sofern deine #Schwangerschaft 🤰🏻 und #Geburt komplikationsfrei war und deine Wundheilung gut verläuft. ❤️‍🩹 In den ersten Wochen nach der Geburt geht es darum, die #Wundheilung zu unterstützen, den Beckenboden sanft zu kräftigen und wieder fit für den Alltag zu werden. Ein frühes Training des Beckenbodens (ab Tag 7 postpartum) ist laut Studien einem späten #Beckenbodentraining (Beginn 6 Wochen postpartum) vorzuziehen und bringt einige Vorteile (z.B. Reduktion der #Stressinkontinenz). Ein spätes Beckenbodentraining mit Trainingsplan und mit fachlicher Expertise ist dennoch besser als eine reine Beratung/ Informationsbroschüre. 📋 ❕Davon abgesehen hat man vielleicht im neuen Mama- Leben andere Prioritäten und vergisst schnell auf sich selbst und die eigene Gesundheit. Deswegen unterstütze ich dich gerne auf deinem persönlichen Rückbildungsweg und zeige dir, wie du schon in den ersten Wochen nach der Geburt deine Rückbildung positiv beeinflussen kannst und so langfristig gestärkt durch den Mama- Alltag kommst! 🧡 Mit meinem Online- Training Package bekommst du ein 1:1 Live Coaching online inkl. dem Trainingsprogramm und einer detaillierten Übungsanleitung. Für mehr Infos schreibe mir gerne oder werfe mal einen Blick auf meine Homepage (link in Bio). 📧📲💻 #rückbildung #postpartumfitness #pelvicfloor #rectusdiastase #gesundemama 📷 @dinagrojer.fotografie Literatur: Yang et al. (2016); Donnelly, G. (2019); Resende et al. (2018)
An alle Mamas und Baldmamas 💕 Bei mir hast du die Möglichkeit von zu Hause 🏠 aus zu trainieren - ohne, dass du dabei auf eine professionelle Betreuung verzichten musst! 💪🏼 Ein Online- Training ist zum Beispiel im #Wochenbett super umzusetze
An alle Mamas und Baldmamas 💕 Bei mir hast du die Möglichkeit von zu Hause 🏠 aus zu trainieren - ohne, dass du dabei auf eine professionelle Betreuung verzichten musst! 💪🏼 Ein Online- Training ist zum Beispiel im #Wochenbett super umzusetzen oder wenn du keine Zeit für einen wöchentlichen Fixtermin hast. 😊 Deinen Trainingsschwerpunkt kannst du individuell bestimmen, sei es z.B. gezieltes #Beckenbodentraining, Kräftigung während der #Schwangerschaft oder ein intensiveres #Rückbildungstraining bevor es wieder mit dem #Laufen oder anderen Sportarten losgeht. 🧘🏼‍♀️🧗🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ Deine individuellen Bedürfnisse und deine Gesundheit steht im Vordergrund! 🤰🏼🤱🏻 Du willst wissen, wie das genau abläuft? Dann schreib mir hier gleich eine Nachricht oder eine Mail 📩 an katharina.spowi@gmail.com #personaltraining #pelvicfloor #frauengesundheit #fittemama #traininginderschwangerschaft #schwanger #coreworkout
🍂Mama Power Workout - Oktobertermine 🍂 Ein Training an der frischen Luft ist ideal, um unser Immunsystem für den Herbst zu stärken und uns effektiv gegen Viren 🦠 und Bakterien zu wappnen. Folgende Termine gibt es im Oktober: 🍁Donne
🍂Mama Power Workout - Oktobertermine 🍂 Ein Training an der frischen Luft ist ideal, um unser Immunsystem für den Herbst zu stärken und uns effektiv gegen Viren 🦠 und Bakterien zu wappnen. Folgende Termine gibt es im Oktober: 🍁Donnerstag 03.10.24 🍁Samstag 12.10.2024 🍁Donnerstag 17.10.24 🍁Samstag 19.10.2024 🍁Donnerstag 24.10.24 ⏰ Achtung: Da es nun schon früher finster wird, startet das Training am Donnerstag bereits um 17:15h. Am Samstag trainieren wir, wie gewohnt, um 10:00h. Du bist motiviert und möchtest an jedem Training teilnehmen? Dann bietet sich der 5er- Trainingsblock (€ 65,-) an. 💪🏼 Trag die Termine am besten gleich in deinen Kalender ein und schreib mir gerne, wenn du teilnehmen möchtest! 🗓️ #postpartumfitness #rückbildung #workoutfürmamas #immunsystemstärken
Der September steht vor der Tür 🚪 und es wird wieder sportlich 💪🏼🌳 Trainierst du gerne an der frischen Luft, suchst du nach einer kurzen und knackigen Trainingseinheit und willst dich mit anderen Jungmamas austauschen? Dann merk dir diese T
Der September steht vor der Tür 🚪 und es wird wieder sportlich 💪🏼🌳 Trainierst du gerne an der frischen Luft, suchst du nach einer kurzen und knackigen Trainingseinheit und willst dich mit anderen Jungmamas austauschen? Dann merk dir diese Termine gleich vor und melde dich bei mir, wenn du teilnehmen möchtest. 📲 Ich freue mich auf euch 🤍 #fitmom #postpartumfitness #outdoortraining #powerworkout #trainingfürmamas #rückbildung #stayfitandhealthy
👣 Größere Füße in oder nach der Schwangerschaft? Die Füße passen auf einmal nicht mehr in die Lieblingsschuhe? Dies ist ein häufig auftretendes Problem während der Schwangerschaft und auch noch danach. 💡 Durch Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme kann der Fuß breiter und größer werden, da das Fußgewölbe an Spannung verliert und quasi “durchhängt”. Dem kann durch gezielte Übungen aber durchaus entgegengewirkt werden. Hier in dem Reel siehst du 4 Übungen, die du jederzeit und einfach im Alltag durchführen kannst. Ich empfehle diese Übungen so oft wie möglich durchzuführen (ca. 5-10 Minuten täglich), zum Beispiel während dem Zähne putzen, in der Warteschlange, beim Fernsehen etc. → Barfuß gehen, Wechselbäder, viel Trinken, Hochlagern der Füße sind weitere #Quicktipps für gesunde Füße vor, während und nach der Schwangerschaft. 🧡 Zusätzlicher Reminder: eine gute und aufrechte Körperhaltung 👑 beginnt schon bei den Füßen und wirkt sich auch positiv auf den Beckenboden aus! 💪🏼 Speicher dir dieses Reel gerne ab, damit du die Übungen nicht vergisst. 😉 #schwangerschaft #fußmuskulatur #beckenboden #babybauch #momtobe #sportinderschwangerschaft #fitmom #rückbildung
Es gibt Sportarten, die während der #Schwangerschaft besonders empfehlenswert 🔝 sind und es gibt Sportarten, die eher ungünstig 🚩 sind oder vielleicht sogar vermieden werden sollten. 😳 Dabei steht die Gesundheit der Mama und des Babys im
Es gibt Sportarten, die während der #Schwangerschaft besonders empfehlenswert 🔝 sind und es gibt Sportarten, die eher ungünstig 🚩 sind oder vielleicht sogar vermieden werden sollten. 😳 Dabei steht die Gesundheit der Mama und des Babys immer im Vordergrund. Erfahrene Läuferinnen können z.B. bis zur 20. SSW (oder länger 🤷🏼‍♀️) ihr Laufprogramm weiterhin durchziehen, danach ist es ratsam, auf weniger intensive Sportarten umzusteigen. #lowimpact Die meisten Frauen mit guter Körperwahrnehmung merken oft selbst, ab wann sich bestimmte Belastungen nicht mehr gut anfühlen. 🤰🏼 Durch die auftretenden körperlichen Veränderungen im Laufe der Schwangerschaft, ist es sinnvoll auch die Wahl der Sportarten anzupassen. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, die für Schwangere besonders empfehlenswert sind und einen gesunden Schwangerschaftsverlauf fördern. 😍 Ist deine Lieblingssportart leider in der Schwangerschaft eher ungünstig? Oder bist du dir nicht sicher, ob dein Training (noch) geeignet ist? Ich helfe dir gerne weiter und vielleicht finden wir sogar eine Alternative? 😎 . Welchen Sport hast du gerne während deiner Schwangerschaft durchgeführt? Teile es mir gerne in den Kommentaren mit. 🏌🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🏊🏻‍♀️ #sportinderschwangerschaft #präpartalestraining #schwangerschaftstipps #fitdurchdieschwangerschaft #starkemitte #mumtobe #beckenboden #dosanddonts
☀️ Outdoor- Training „Mama Power Workout“ ☀️ —> hier sind die folgenden Trainingstermine für August. 🗓️😎 Heute um 18:00h findet das erste Augusttraining statt und ich freu mich aufs gemeinsame Auspowern! 💪🏼 ❗️ #Special
☀️ Outdoor- Training „Mama Power Workout“ ☀️ —> hier sind die folgenden Trainingstermine für August. 🗓️😎 Heute um 18:00h findet das erste Augusttraining statt und ich freu mich aufs gemeinsame Auspowern! 💪🏼 ❗️ #Special im August: Du bist dir nicht sicher, ob das Training für dich geeignet ist oder möchtest mal schnuppern? Dann melde dich bei mir und du kannst dir unverbindlich für 1 Training im August eine #Schnuppereinheit für € 10,- buchen. 🎉 Teile dieses News gerne mit Freundinnen, die nach der Schwangerschaft wieder fit werden und bleiben wollen und speichere dir die Termine am besten gleich ab! 🗓️ #mamapowerworkout #strongmom #postpartumfitness #schwangerschaft #rückbildung #fitnessmotivation
Eine starke Mitte während und nach der Schwangerschaft ℹ️ Von einer starken Mitte spricht man dann, wenn alle Anteile der Bauch-, der Rücken- und der #Beckenbodenmuskulatur sowie der Zwerchfellmuskel gut genug ausgeprägt sind, um ein gutes Zusammenspiel zu gewährleisten. Ist dies nicht der Fall, können z.B. Dysbalancen, funktionelle Einschränkungen oder Ausweichmechanismen auftreten. Eine starke Mitte ist wichtig für die Körperhaltung und Voraussetzung für jede Art von Bewegung, um die Stabilität zu bewahren. Während der #schwangerschaft 🤰🏼 und insbesondere auch danach ist es aus vielerlei wichtig, die tiefen, die seitlichen und die schrägen Bauchmuskeln zu kräftigen. 💪🏼 Auch dem Zwerchfell als Atemhilfsmuskel 🫁 und dem Beckenboden sollte durch gezieltes Training und diverse Übungen Beachtung geschenkt werden. 🧘 🚩Eine Pressatmung, ein zu hoher Bauchdruck bzw. das Zuspitzen der Bauchdecke (“Coning”) sind in jedem Fall red flags und sollten vermieden werden. 🚩 Die richtige Übungsauswahl ist daher wichtig! Ich gebe dir gerne Tipps zeige dir geeignete Übungen, die du in jeder Phase deiner #Schwangerschaft durchführen kannst bzw. wie du im Rahmen der #Rückbildung langsam und sicher deine Mitte von innen nach außen wieder aufbauen kannst und so eine gute Basis für deine Lieblingssportarten schaffen kannst. 🫶🏼 #starkemitte #coretraining #fitdurchdieschwangerschaft #schwangerundfit #postnatal #rectusdiastase
🌳Mama Power Workout✨ Hier sind ein paar Eindrücke der gemeinsamen Outdoor-Trainingseinheiten mit fitten und motivierten Jungmamas 💪🏼 Nicht nur die Steigerung der Fitness nach einer Schwangerschaft und die Verbesserung der Gesundheit steht hi
🌟 Babypause 🌟 ich werde mir eine wohlverdiente Auszeit nehmen und mich für den Rest des Jahres etwas zurückziehen 🍼✨ Es finden daher bis auf weiteres keine Einzel- und Gruppentrainings statt. Ich freue mich darauf, im Jahr 2025 wieder m 🤱🏼Rückbildung in den ersten 6 Wochen nach der Geburt 💕 Ja - du kannst, darfst und sollst schon vorm ersten gynäkologischen Kontrolltermin mit deiner Rückbildung starten! 💪🏼 Sofern deine #Schwangerschaft 🤰🏻 und #Geburt komplikat An alle Mamas und Baldmamas 💕 Bei mir hast du die Möglichkeit von zu Hause 🏠 aus zu trainieren - ohne, dass du dabei auf eine professionelle Betreuung verzichten musst! 💪🏼 Ein Online- Training ist zum Beispiel im #Wochenbett super umzusetze 🍂Mama Power Workout - Oktobertermine 🍂 Ein Training an der frischen Luft ist ideal, um unser Immunsystem für den Herbst zu stärken und uns effektiv gegen Viren 🦠 und Bakterien zu wappnen. Folgende Termine gibt es im Oktober: 🍁Donne Der September steht vor der Tür 🚪 und es wird wieder sportlich 💪🏼🌳 Trainierst du gerne an der frischen Luft, suchst du nach einer kurzen und knackigen Trainingseinheit und willst dich mit anderen Jungmamas austauschen? Dann merk dir diese T
👣 Größere Füße in oder nach der Schwangerschaft? Die Füße passen auf einmal nicht mehr in die Lieblingsschuhe? Dies ist ein häufig auftretendes Problem während der Schwangerschaft und auch noch danach. ?
Es gibt Sportarten, die während der #Schwangerschaft besonders empfehlenswert 🔝 sind und es gibt Sportarten, die eher ungünstig 🚩 sind oder vielleicht sogar vermieden werden sollten. 😳 Dabei steht die Gesundheit der Mama und des Babys im ☀️ Outdoor- Training „Mama Power Workout“ ☀️ —> hier sind die folgenden Trainingstermine für August. 🗓️😎 Heute um 18:00h findet das erste Augusttraining statt und ich freu mich aufs gemeinsame Auspowern! 💪🏼 ❗️ #Special
Eine starke Mitte während und nach der Schwangerschaft ℹ️ Von einer starken Mitte spricht man dann, wenn alle Anteile der Bauch-, der Rücken- und der #Beckenbodenmuskulatur sowie der Zwerchfellmuskel gut genug ausgeprägt sind, um ein

Kommen dir folgende Aussagen bekannt vor?

Seit der 18. Schwangerschaftswoche tut mir mein Kreuz weh.

Ich möchte eine gesunde Schwangerschaft und schon jetzt was für die Gesundheit meines Babys tun.

Ich war vor der Schwangerschaft recht sportlich, habe jetzt aber Angst, dass ich etwas falsch mache.

Was ist eine Rektusdiastase und was kann ich dagegen machen?

Der Rückbildungskurs ist vorbei und ich will jetzt wieder voll durchstarten. Geht das überhaupt schon?

Ich weiß, dass Bewegung zwar gut wäre, kann mich aber schwer selbst motivieren.

Hast du dir so etwas schon mal gedacht? Dann bist du nicht alleine. Viele Frauen sind, besonders in der Schwangerschaft, vorsichtiger oder auch unsicher. Und bevor dann etwas falsch gemacht wird, wird gar nichts gemacht. Aber auch nach der Geburt wissen viele nicht, was und wie viel sie ihrem Körper bereits zumuten können. Zu frühe Belastungen können auch erst viel später Folgeerscheinung zeigen, wie Organsenkungen oder einfach nur Rückenschmerzen. So ähnlich ist es auch mit dem Gedankengang “der Körper und die Rückbildung funktioniert von allein und man braucht nichts machen”. Der Körper ist zwar ein wahres Wunder, aber mit den richtigen Belastungsreizen und Maßnahmen kann man ihn auf dem langen Rückbildungsprozess auch gut unterstützen.

Egal ob du spezifische Beschwerden während der Schwangerschaft, beziehungsweise danach hast, oder einfach nur eine professionelle Beratung und Betreuung möchtest, ich freu mich dir weiterhelfen zu können.

  • Liebe Kathi, ich bin sehr froh, dass ich dank dir meine Ischias Schmerzen nach der Schwangerschaft wieder in den Griff bekommen habe. Die Schmerzen sind dank deiner Übungen wieder komplett weg. Dank deiner ausführlichen Zusammenfassung, die du mir nach jeder Einheit geschickt hast,vergisst man die Übungen nicht und kann jederzeit nachschauen. Du bist super auf meine Beschwerden eingegangen und mit deiner sympathischen Art, hat jede Einheit großen Spaß gemacht. Habe sehr viel dazugelernt und auch durch dich wieder ganz neue Übungen kennengelernt.

    Vanessa K.

  • Liebe Kathi, wollte dir nur rückmelden, dass es mir schon viel besser geht! Vielen Dank für deine hilfreichen Tipps und deine Hilfe!

    Barbara S.

  • Ich habe gemeinsam mit meiner Freundin einen Kurs bei Kathi gemacht, um fit durch die Schwangerschaft zu kommen. Die Übungen waren sehr hilfreich & Kathi ist auf all unsere Fragen und Bedürfnisse eingegangen. Sie ist ein sehr herzlicher Mensch & ohne ihre Trainings wären wir sicher nicht so gut für die Geburt vorbereitet worden. Danke dafür. Wir können es nur weiterempfehlen.

    Jennifer E.

  • Kathi hat sich in einem ausführlichen Beratungsgespräch sehr viel Zeit für mich genommen und alle Fragen zu meinen Beschwerden/Problemen beantwortet. Sie hat mir viele Übungen genau erklärt und gezeigt wie man die Beckenbodenmuskulatur und die tiefe Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft und Geburt wieder kräftigen kann. Große Empfehlung für jede Mama/bald-Mama!

    Eleonore St.

  • Ich bin unglaublich dankbar für die großartige Beratung und das Training während meiner Schwangerschaft. Die Betreuung ist stets einfühlsam und professionell, das Training perfekt auf meine Bedürfnisse abgestimmt. Dank der Unterstützung fühle ich mich fit und gestärkt. Ich kann es allen werdenden Mamas nur von Herzen empfehlen!

    Katharina L.